Montag, 6. Oktober 2014

Schlafen lernen

Warum war es in der Schule eigentlich cool, wenig zu schlafen? Einige prahlten damit, dass 4 Stunden Schlaf genug sei und sicher ging es eine Weile gut, aber meine Stimmungsschwankungen, die ich damals hatte, gingen sicher auch auf das Konto des Schlafmangels.

Quellen: von Quora, gut um zu beginnen: http://www.quora.com/Ive-never-been-a-morning-person-but-I-want-to-be-one-Is-there-a-way-to-become-a-morning-person

http://sleepjunkies.com/blog/

http://sleepjunkies.com/blog/more-sunlight-more-sleep/
http://sleepjunkies.com/blog/the-art-of-rest/
http://sleepjunkies.com/blog/poor-sleep-can-lead-to-a-shrinking-brain/
http://sleepjunkies.com/blog/this-simple-sleep-hack-turned-my-life-around/
http://sleepjunkies.com/tips/bedtime-routine/

Vorteile einer Nachteule http://www.huffingtonpost.com/2014/10/23/night-owl-benefits_n_5877272.html?ncid=fcbklnkushpmg00000022&ir=Weird+News



1. Bessere Gesundheit, http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/9-reasons-to-sleep-more


Zwar wird das Immunsystem nicht direkt gestärkt, aber vor allem wird es nicht geschwächt. Studie um Studie habe gezeigt, dass mangelnder Schlaf, Herzkrankheiten, Herzinfarkte, Diabetes und Fettleibigkeit erhöhen. Diese Effekte zeigen sich jedoch erst nach Jahren.

2. Zweitens zu wenig Schlaf, kann das Testosteron senken. Dieses wird vor allem zum Muskelaufbau benötigt.

3. Studien haben gezeigt, dass guter Schlaf, den Bedarf an Schmerzmitteln senken kann. Denn Schlafmangel macht für Schmerzen anfälliger.

4. Gefahr in Unfälle verwickelt zu werden, steigt.

5. Bessere Emotionskontrolle

6. 9. Stronger immunity. Could getting enough sleep prevent the common cold? One preliminary study put the idea to the test. Researchers tracked over 150 people and monitored their sleep habits for two weeks. Then they exposed them to a cold virus.
People who got seven hours of sleep a night or less were almost three times as likely to get sick as the people who got at least eight hours of sleep a night. More research is needed to establish a real link; this study was small and other factors may have influenced the results. Still, you can’t go wrong getting eight hours of sleep when possible.

Wann gehen die großen Genies eigentlich schlafen?

Diese Studien, wann die großen Genies schlafen gegangen sind, sind extrem verfälschend, da damals natürlich andere Energieverhältnisse herrschten und das gesellschaftliche Leben dementsprechend in anderer Art und Weise stattfand. http://images.nymag.com/images/2/promotional/14/06/14health/140609sleep_970.png

Thema Bedtime Prokrastination

Bedtime-Prokrastination, das heißt Schlafprokrastination ist der Anfang vom Untergang. Viele glauben, dass das Aufstehritual ist, was den Tag beginnt. Ich aber glaube:

Das Aufstehen beginnt mit dem Zubett gehen.

Dieses hat sich mit einer strickten Schlafhygiene bei mir entwickelt. Zur Schlafhygiene gehört, dass ich mich auf die Dinge freue, ich lese abends noch und suche dazu noch Studien.

Bedtime Procrastination: http://www.faz.net/aktuell/wissen/studie-der-universitaet-utrecht-bedtime-procrastination-blockierte-bettruhe-12993006.html

tthp:/
Studie hierzu: http://journal.frontiersin.org/Journal/10.3389/fpsyg.2014.00611/abstract

Weitere Fakten zum Schlaf

weitere Fakten zum Einarbeiten: http://deutsche-wirtschafts-nachrichten.de/2014/01/16/studie-schlafmangel-fuehrt-zu-alzheimer/



Hier ein weiterer Artikel:
/www.mensjournal.com/health-fitness/health/are-you-a-bedtime-procrastinator-20140707

Einer kürzlich erschienen Studie im Journal Child Development fanden Forscher heraus das Schlafentzug letztlich nicht nur Müdigkeit zur Folge hat, sondern auch schlechtes Lernen.

535 Los Angeles High-School-Students wurden für 14 days verfolgt, wieviel sie schliefen und wie gut sie in Tests und Hausaufgaben waren. Schlafzeiten hatten dabei erheblichen Einfluss auf die Leistungsfähigkeit. Wer also schlechte Kinder hat, weil sie nicht gut in der Schule sind, sollte vielleicht auf ihre Schlafhygiene achten.

2. Eine andere Studie von einem Team der Universität in New York, befand, dass Schlaf die Lerneigenschaften boosten kann. Ihre Fähigkeit Vokabeln wieder aufzurufen, stieg, wenn sie innerhalb 12 Stunden nach dem Lernen genügend Schlaf bekamen. Sie wurden derart gar ins Langzeitgedächtnis übertragen. published in Developmental Science
Das Brain wird sozusagen während des Schlafes restauriert und hier können dann die richtigen Verbindungen entstehen. Deswegen am besten nach Lerneinheiten immer kurz meditieren, Mittagsschlaf machen usw. 
Genug Grund, dies mit einer Gewohnheit die nächsten Wochen zu testen oder? (Siehe Ausführungen zum Morgenritual)

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